spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]
mam gryf prosty 120cm i trochę obciążeń, a ćwiczę porządnie od 3 tygodni bo wcześniej kontuzje, choroba, obóz piłkarski bo tak to sprzęt mam od Bożego Narodzenia i ćwiczyłem też FBW ale z powyższych powodów miałem przerwy:)
Witam, chętnie przetestuję wybrane produkty. Trenuję piłkę ręczną od roku, na treningi chodzę 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi siłownia, trenuję już od około 5-6 lat, aktualnie treningi FBW również 3 razy w tygodniu. Intensywność treningów jest dość duża, zwłaszcza jeśli chodzi o piłkę ręczną gdzie po treningu koszulkę można wyciskać.
Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]
Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]
bardzo możliwe ale chciałbym jednak splita spróbowac... zobaczymy jak to będzie może wróce do FBW potem, sie zobaczy georguale jakbyś mógł jednak ten program sprawdzic byłoby fajnie pozdro
Nie cwicze na 1 powt. Chodzilo mi o % w porownaniu do rekordu. Ale juz niewazne. Czytalem Twoje arty juz wczesniej, uznanie. Zamierzam do nich wrocic gdy odbuduje forme. Poki nie wygospodaruje czasu i nie wroce na sekcje bede cwiczyl tym FBW. Mialem ponad miesiac calkowitej laby, wiec nie wskocze od razu na typowo silowe programy. A: 1. Siad [...]
a gdzie przedramie ?;] zgubiles i ja sie upre ze FBW bedzie lepszym rozwiazaniem no ale jezeli chcesz split to tak. Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - daj 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ daj rozpietki 3s Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - daj 3 s [...]
Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]
Macie rację. Doczytałem trochę więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - [...]
U mnie dzialaja idealnie te zasady w zeszlym roku lecialem splitem 1 grupa raz na tydzien i zrobilem szybki postep ale na krotka mete i pozniej wszystko stanelo w miejscu i koniec pozniej przerzucilem sie na split ale kazda grupa 2 razy na tydzien i mialem o lepsze rezultaty ale tez mialem za malo wiedzy jeszcze i nie robilem jeden trening ostro [...]
Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? Bardziej 4 serie na większe partie i 3 na mniejsze i [...]
1.Ranga sie nie kieruj bo sensu to nie ma, słuchaj poprostu jezeli ktos ma cos do powiedzenia w temacie. 2.maszyny i wyciagi jak długo bedziesz cwiczył na nich tak długo bedziesz słaby. 3.Plan jest do d.... 4.przysiad i martwy to król i królowa balu beznich balu nie ma. Plan zrób sobie FBW i to nawet jeden zestaw bo jak długo bedziesz cwiczył [...]
Ok Czołg bede robił P&P. Wyglada to tak ze mam już 3 miesiace FBW za sobą i teraz kolejne 3 miesiace P&P. Mam nadzieje ze wiesz co mówisz ;p Postaram się to robić 4 razy w tyg. Pon środa piątek i sobota.
Dzięki za odpowiedź. MC nie wiem jak zastąpić przy wiosłowaniu nie przeszkadza . FBW trenowałem i nie umiem tego treningu bo po tygodniu miałem krytyczne spadki siły . Pewnie źle dobrałęm ciężar itd. Ćwiczyłęm 3 m/c bez diety i było dobrze więc zostaje przy tym bo z dietą może być lepiej . A inne pytania ? Jak odpowiesz?
Jesli dobrze rozumiem masz zmaiar trenowac 3 razy week fbw+ w dni bez treningu silowego basen z wolna niedzila,jesli tak nic nie pekaj napewno sie nie przetrenujesz:D Dieta jak na moje oko dobrze ulozona, tylko nie napisales ile jesz tej owsianki i ryzu,na porcje powinno byc okolo 50g ryzu,z rana mozesz poszalec z owsianka i dac 100g a jakby waga [...]
Różnie z tym sokiem, np. pół selera, 2 pietruszki, 2 marchewki. W zasadzie jest mi to obojętne, w każdej proporcji całkiem smaczne Nie wiem jaki wpływ na cerę ma sam sok. Cera się poprawia, ale myślę, że to efekt lepszego odżywiania ogólnie. Mięsa już żadnego mielonego nie kupuję, chyba że na miejscu mielą, a indyka nigdy nie chcą. Z okazji DNT [...]
BLOG by Szczesio "Sześć bułek"
